Plan proposé pour Wistiti

Wisiti est une jeûne maman qui allaite encore son bébé et qui est très active avec 2 autres enfants. Ainsi, il est important qu'elle mange assez de calories pour ces besoins et ceux de son enfant qui allaite. Ça prend au moins 2000 calories par jour.

Voici le ménu proposé:

matin: 1 melon chanterais (cantaloup)+ la moitié d'un mélon jaune

midi: Une grosse salade de fruits: avec 2 t d'ananas, 2 tasses de cerises, 2 tasses de fraises, 2 tasses de framboises

Soir et collations: 6 bananes mûres+une grosse salade avec de la laitue et du mâche, 20 tomates cerises, 1poivron rouge, 1 concombre, + un pomélo. Comme vinaigrette, la moitié d'un avocat avec un peu de jus du pomélo.

voici la composition du ménu:

Calories: 2011
(distribution: 10/83/7%)

Total Fat*: 37%
Sugars: 308g

Satur. Fat*: 18%
Protein: 38g

Cholesterol*: 0%
Vitamin A**: 722%

Sodium*: 10%
Vitamin C**: 1828%

Total Carb: 156%
Calcium**: 54%

Fiber**: 361%
Iron**: 81%

full analysis

NB: All % (excluding distribution) are % daily values for a 2000 kcal diet [change].
* Try to limit these nutrients (<= 100% daily value).
** Try to get enough of these nutrients (>= 100% daily value).

FOOD AND MEAL LOG

Descripton/Name Time Summary
Lettuce, cos or romaine, raw 19kcal (11/63/26%)
modify

Bananas, raw 630kcal (3/93/4%)
modify

Peppers, sweet, green, raw 24kcal (8/79/13%)
modify

Melons, cantaloupe, raw (includes USDA commodity food A415) 188kcal (5/86/9%)
modify

Melons, honeydew, raw 180kcal (3/91/6%)
modify

Cherries, sweet, raw 183kcal (3/91/6%)
modify

Pineapple, raw, all varieties 149kcal (2/94/4%)
modify

Raspberries, raw 128kcal (10/81/9%)
modify

Strawberries, raw 138kcal (7/86/7%)
modify

Tomatoes, red, ripe, raw, year round average (Includes USDA commodity food A238, A233) 46kcal (9/74/17%)
modify

Grapefruit, raw, pink and red and white, all areas 106kcal (3/90/7%)
modify

Cucumber, with peel, raw 45kcal (4/83/13%)
modify

Lettuce, butterhead (includes boston and bibb types), raw 14kcal
modify

Avocados, raw, all commercial varieties 161kcal (76/20/4%)

flower

Huuummm je vais m'inspirer de sa liste d'épicerie pour préparer la mienne! Ce menu me semble tout à fait délicieux et adaptée pour moi qui allaite aussi!! J'ai hâte à lundi Very Happy

Je vais peut être commencer dimanche finalement!! Je te tien sau courant VI!
_________________
Michelle S - Administrateur

Age : 33 Inscrit le : 16 Mar 2008 Messages : 37 Localisation : France

Merci Veganitaliana!
Alors j'ai essayé de suivre ton plan mais les quantités sont beaucoup trop importante.
Après le melon charentais du matin,je ne pouvais plus rien avaler.
A midi,aucun pb,j'ai mangé les bonnes quantitées.
Par contre le soir(il est 20h30 ici),mon estomac n'est pas aussi extensible,j'ai mangé la salade ,les tomates cerises,le poivron mais pas le concombre(plus de place)et l'avocat en sauce
Puis le pomelos et une banane et demie.
Là,je suis archi calée,je ne peux plus rien avaler,désolé!
Par contre,niveau énergie,ça va,je suis un peu fatiguée mais mon fils m'a fait passer une nuit blanche Sleep

.Je n'ai pas bu de café,ce qui est un exploit mais là,j'ai mal à la tête.En fait,j'ai très chaud,je me sens un peu gonflée,pourtant j'ai été souvent aux toilettes affraid

Vers 16h,j'avais une folle envie d'amandes,de noix,alors j'ai pris une banane à la place et je suis sortie faire un tour parce que l'envie ne partait pas.
Voilà,pour cette première journée.

C'est sûre que tu vas sentir du détox au début, surtout pour le café et le sel-ce sont les pires!

Par contre, si tu n'as pas réussi à manger assez de calories le jour, commence ta soirée avec quelque chose haut en calorie mais faible en eau comme les dates ou des raisins-ça ne prend pas beaucoup de place dans l'estomac, mais ça fourni beaucoup de calories-avec un peu de verdure et laisse tomber la salade pour cette journée.

Les quantités sont difficiles au début car l'estomac à l'habitude d'avoir les calories denses des aliments cuits.

Pour t'habituer à manger de bonnes quantités prend deux bouchées de plus à chaque repas et ça va venir.

C'est quoi ta liste de marché pour demain?
flower

Age : 33 Inscrit le : 16 Mar 2008 Messages : 37 Localisation : France

Merci des conseils!
J'ai :
-des cerises
-des fraises
-de l'ananas
-des pommes
-des bananes
-des kiwis,
-du melon d'eau
-un melon charentais
-des pêches
-de la laitue
-des tomates cerises
-des avocats
-du concombre
Voilà,je crois que je n'ai rien oublié. flower

Voici un ménu possible avec le marché déjà fait (je te suggère quand même d'acheter des fruits un peu plus dense en calories comme les dates, raisins sec, figues, fruits tropicaux parce que tu commences et ton estomac n'a pas encore l'habitude de manger autant).

matin: smoothie vert avec 6 bananes et 2 tasses de laitue (tu peux le boire ou le manger comme une soupe avec une cuillère)

collation/goûter: 1/2 mélon charentais (coupe le en moitié et mange le dehors-au soleil si chanceuse-avec une cuillère-garde la peau pour servir de bol plus tard-je trouve cela super agréable personnellement-aucune vaisselle à faire!)

midi:salade avec 2,5 t de fraises, 2,5 t de cerises et 2,5 t de pèches (miam-les pèches beignes sont les meilleures de ce temps-ci!)

soir: 1)salade acide avec 2,5 t d'ananas, 2,5t de kiwis, et 30 tomates cerises (délicieux combinaison)
2)salade 1 avocat et 1 concombre (aussi s'il te reste de la laitue)

Composition: Calories: 1999
(distribution: 13/80/7%)

Total Fat*: 48%
Sugars: 290g

Satur. Fat*: 22%
Protein: 37g

Cholesterol*: 0%
Vitamin A**: 552%

Sodium*: 6%
Vitamin C**: 1730%

Total Carb: 150%
Calcium**: 51%

Fiber**: 335%
Iron**: 69%

full analysis

NB: All % (excluding distribution) are % daily values for a 2000 kcal diet [change].
* Try to limit these nutrients (<= 100% daily value).
** Try to get enough of these nutrients (>= 100% daily value).

FOOD AND MEAL LOG

Descripton/Name Time Summary
Bananas, raw 630kcal (3/93/4%)
modify

Lettuce, cos or romaine, raw 19kcal (11/63/26%)
modify

Melons, cantaloupe, raw (includes USDA commodity food A415) 138kcal (4/87/9%)
modify

Cherries, sweet, raw 183kcal (3/91/6%)
modify

Strawberries, raw 122kcal (7/86/7%)
modify

Peaches, raw 166kcal (5/87/8%)
modify

Kiwi fruit, (chinese gooseberries), fresh, raw 216kcal (7/86/7%)
modify

Pineapple, raw, all varieties 149kcal (2/94/4%)
modify

Tomatoes, red, ripe, raw, year round average (Includes USDA commodity food A238, A233) 92kcal (9/75/16%)
modify

Avocados, raw, all commercial varieties 240kcal (75/20/5%)
modify

Cucumber, with peel, raw 45kcal (4/83/13%)

Bonne dégustation! flower

Age : 33 Inscrit le : 16 Mar 2008 Messages : 37 Localisation : France

Voilà,maintenant je sais pourquoi j'avais chaud et je me sentais gonflée hier,rien à voir avec le 811,je viens d'avoir mes règles Evil or Very Mad

.
A part pour le petit-déj(je n'ai mangé que 3 bananes),tout va bien.
Cet après-midi,je vais essayer de trouver de belles dattes,ça va être dur parce que ce n'est pas évident de trouver de bonnes dattes moelleuses.

Age : 33 Inscrit le : 16 Mar 2008 Messages : 37 Localisation : France

Cette journée s'est plutôt bien passée.J'ai eu pas mal d'énergie flower

,j'ai beaucoup marché et j'ai essayé de profiter du soleil.
Si tu veux toujours connaître mon épicerie,Veganitaliana:
des cerises
-de l'ananas
-des pommes
-des bananes
-des kiwis,
-du melon d'eau
-2 melons charentais
-des brugnons
-de la laitue
-des tomates cerises
-2 avocats
-du concombre
-des carottes
Sinon j'ai une question,j'ai très souvent un goût sucré/acide dans la bouche,c'est très bizarre,je me brosse souvent les dents pour enlever son goût mais ça ne part pas vraiment,c'est normal???C'est à cause du goût sucré des fruits?

Le goût que tu as dans la bouche vient du fait que la majorité de tes choix de fruits et légumes est acide de nature. Comme, j'ai déjà suggéré-achète plus de fruits denses en calories et moins de fruits faibles en calories pour l'instant (peut-être même, moins de fruits acides-personnellement je ne serai pas capable de manger aussi acide souvent ni longtemps). Le celeri ou/et la fenouille après chaque repas est bien aussi.

En conséquence, je vais te suggérer un ménu beaucoup plus simple aujourd'hui et tu me diras comment tu te ressens après. Ok!

Je m'en vais chez nutridiary pour faire les calculs.

Ménu proposé:

matin: 6 "wraps" de bananes enrobées dans des feuilles de laitue. Mange les comme des "hot dogs".

collation et goûter: 2 mélon chanterais

midi et soir: un mélon d'eau au complet (la moitié le midi, la moitié le soir)

Voici la composition:

Calories: 2467
(distribution: 4/89/7%)

Total Fat*: 18%
Sugars: 467g

Satur. Fat*: 10%
Protein: 46g

Cholesterol*: 0%
Vitamin A**: 1341%

Sodium*: 10%
Vitamin C**: 1428%

Total Carb: 207%
Calcium**: 48%

Fiber**: 219%
Iron**: 88%

full analysis

NB: All % (excluding distribution) are % daily values for a 2000 kcal diet [change].
* Try to limit these nutrients (<= 100% daily value).
** Try to get enough of these nutrients (>= 100% daily value).

FOOD AND MEAL LOG

Descripton/Name Time Summary
Bananas, raw 726kcal (3/93/4%)
modify

Lettuce, cos or romaine, raw 10kcal (10/70/20%)
modify

Watermelon, raw 1355kcal (4/89/7%)
modify

Melons, cantaloupe, raw (includes USDA commodity food A415) 375kcal (5/86/9%)

Bon pipi, car tu vas en faire beaucoup! lol!

modify

Age : 33 Inscrit le : 16 Mar 2008 Messages : 37 Localisation : France

Je continue flower

Alors je commence à avoir le super forme cheers

je ne tiens plus en place,ça faisait un bon moment que j'étais toujours très fatiguée et là,ça va mieux.
J'ai acheté des dattes ,des abricots secs,des pruneaux comme tu me l'as conseillé.

Je suis très contente pour toi Wistiti et je te souhaite une excellente continuation! sunny

Bon ménu pour aujourd'hui:

matin: cerise (au moin .5kg ou 70 cerises)

midi: salade d'ananas 2 t, kiwis 3 et pommes 3

collation: 4 bananes mûres

soir: kébabs aux dattes 4, concombres et abricots secs 1 t-sur des bâtons de bois de kébabs altérner les ingrédients! Le goût du sucré avec le goût rafraîchissant des concombres est délicieux.

Je reviens dans un instants avec la composition nutritionnelle. flower

Voici la composition:

Calories: 2037
(distribution: 3/93/4%)

Total Fat*: 10%
Sugars: 382g

Satur. Fat*: 5%
Protein: 25g

Cholesterol*: 0%
Vitamin A**: 131%

Sodium*: 2%
Vitamin C**: 805%

Total Carb: 176%
Calcium**: 44%

Fiber**: 299%
Iron**: 59%

full analysis

NB: All % (excluding distribution) are % daily values for a 2000 kcal diet [change].
* Try to limit these nutrients (<= 100% daily value).
** Try to get enough of these nutrients (>= 100% daily value).

FOOD AND MEAL LOG

Descripton/Name Time Summary
Cherries, sweet, raw 283kcal (2/92/6%)
modify

Bananas, raw 484kcal (3/93/4%)
modify

Pineapple, raw, all varieties 149kcal (2/94/4%)
modify

Kiwi fruit, (chinese gooseberries), fresh, raw 167kcal (7/86/7%)
modify

Apples, raw, with skin (Includes USDA commodity food A343) 331kcal (3/95/2%)
modify

Dates, medjool 266kcal (0/98/2%)
modify

Apricots, dried, sulfured, uncooked 313kcal (2/93/5%)
modify

Cucumber, with peel, raw 45kcal (4/83/13%)