Plan personnalisé pour Girofle du 14/06/08 au 21/06/08

Voici une façon scientifique de procéder pour adopter le 811 et aussi baisser le poids pendant une semaine. Par contre, il n'est nullement obligatoire ni nécessaire de procéder par cette façon. On peut tout simplement se fier aussi sur notre énergie et notre corps en augmentant à chaque repas 1) les fruits-surtout sucré 2) les légumes tout en baissant notre consommation de gras ouvert. L'idée étant de manger un fruit en premier lieu et puis un deuxième et puis un troisième et ainsi de suite avant de manger quoique ce soit d'autre. En augmentant graduellement notre consommation de fruits et légumes entiers, frais, crus et bios on baisse naturellement la consommation d'autre chose jusqu'a ce qu'on ne mange que cela ou presque.

Statistiqes:

Girofle est une femme âgée de 45 ans.

Poids actuel: 147 livres
Grandeur: 5'1"
Pourcentage de gras (BFI): 33,2%
Niveau d'activité: elevé à cause d'un travail physique

Pour maintenir son poids actuel, considérant ses activités elle devrait consommer 1100 calories pour son métabolisme de base + 200 à 300 pour chaque tranche de 2 à 3 heures de travail physique. Ainsi, pour maintenir son poids elle devrait consommer entre 1900 et 2200 calories par jour ou entre 13300 et 15400 calories par semaine.

Considérant son taux elevé de BFI, il sera préférable de baisser son poids actuel et diminuer son BFI.

Objectifs de la semaine: perdre un livre de gras en consommant 3500 calories de moins pour la semaine; donc, un minimum de 10000 et un maximum de 13500 ou entre 1420 et 1920 carloies par jour.

Deuxième objectif: Prendre au moins une demie heure de soleil par jour pour la fabrication de sa vitamine D-ainsi prendre sa pause en mangeant dehors aidera Girofle à atteindre cet objectif.

Troisième objectif: Dormir, au moins 8 heures par jour. Se coucher, au plus tard à 10 heures aidera Girofle à atteindre cet objectif.

Menus possibles:

Jour 1:

Matin: jus de 4 oranges=154.8 calories 90%sucres/5%gras/5%protéine

Collations et midi: 6 bananes (moyens)+2 tasses de fraises + 5 dates medjools en forme de salade, smoothie ou prit individuellement= 1054 calories avec une moyenne de 90%sucres/5%gras/5%protéine

Soir: Tomates(4) et mangue(1) en forme de soupe mélangée au blender ou salade ou prit individuellement + une grosse salade de laitue romaine avec une vinaigrette d'un demi avocat avec le jus d'un citron= 417 calories.

Calories totales pour la journée: 1637: compostion 84% sucres/11% gras/5% protéine.

Autres menus à suivre selon l'épicerie faîte.

Amuses-toi Girofle!!!! flower

Coucou Veganitaliana,

Je sais que tu a déjà pas mal d'occupations. Mais je me demandais si tu pouvais me faire un plan 811 aussi? Pas pour tout de suite, je fini ces deux semaines puis on déménage. Donc tu aurais deux semaines pour y songer?

Je me disais pour commencer cette nouvelle vie dans la maison, se serait bien d'entamer un nouveau plan alimentaire également.

Si tu es d'accord, je te transmettrait par mp mon poids et taille (mais c'est en kg et en mètre) ainsi qu'il faut considérer le fait que je suis enceinte de quatre mois un peu passé.

Merci flower

mais comment je vais faire pour manger 6 bananes en plus des autre aliments, j'ai de la misere a manger 3 bananes de suite.
pour le soir ca devrait aller, je vais essayer de m'y habituer et d'y aller graduellement.

MERCI, MERCI, MERCI ET ENCORE MERCI de prendre tout ce temps pour moi. je te promet que je vais honorer ton précieux temps que tu as pris pour moi.

on s'attaque aux mauvaise habitudes pendant 1 semaine entiere et on pense SANTÉ

je vais aller faire mon épicerie peut-etre ce soir ou demain. il faut que je trouve des kakis j'ai vraiment le gout de gouter a ce fruit.
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Suzanne

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Wow Suzanne, tu es choyée!! Vraiment veganitaliana tu fait du bon travail!! Je crois que tu viens de te trouver tout un contrat, je pense que les demandes de menus personnalisés vont suivre Very Happy

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Michelle S - Administrateur

Girofle, j'ai bien dit pour le midi et en collation. Ainsi, tu peux manger 4 en smoothie et deux en collation. Fais attention de manger assez car sinon d'autres envies vont prendre le dessus.

Gazelle, ça va me faire plaisir aussi-en kg c'est encore mieux Je vais surtout faire attention à tes calories car tu en as de plus en plus besoin pour toi et ton bébé. En moyenne c'est un autre 500 calories de plus par jour et en le mangeant cru il faut avoir l'élasticité et la coutume de l'estomac pour manger tout cela.

C'est, malheureusement. cela notre plus grand problème avec le cru. Les aliments cuits nous ont handicapé au niveau de l'estomac. Ils sont très denses en calories pour une petite portion, mais très faibles en nutriments. Les aliments crus sont très riches en nutriments, mais il faut en manger beaucoup pour avoir les mêmes calories. Pour s'y faire ça prend de l'exercice litéralement pour notre estomac. Considérant que tu veux commencer ce projet avec un bébé qui va prendre de plus en plus de place-tu vas devoir probablement faire des compromis si tu n'est pas capable de manger assez de calories. Dans ce cas là je te suggère de supplémenter avec des féculents tels que les patates douces cuit à la vapeur.

À bientôt. xoxoxo flower

Super merci. Very Happy

Je ne suis pas attirée par les patates, j'en mange jamais, ni en purée, ni en frites..; Je préfère le riz complet. Mais si ça doit être des patates le temps de l'adaptation/transition pour les calories, pas de problème je saurai le faire et j'ai un cuit vapeur. J'ai aussi l'extracteur de ma belle-sœur.
Le matin je déjeune souvent avec une salade de fruit maison (bananes, fraises, pêche, raisin, ou fruits rouges.. ça varies)
A midi et comme collation je serai tentée par des smoothies verts (banane, épinards, fraises me tente bien) car pour l'instant c'est souvent cuit.
Le soir je mange souvent cuit. Mais parfois c'est salade de crudités composée (concombre, carottes râpée, laitue, maïs, chou chinois, poivron, tomate...) arrosée d'un jus de citron et j'y ajoute parfois des dés de fromage de brebis.

Voilà je te recontacte sur le forum dans deux semaine (on va dire pour le mardi 01 juillet, un début de mois et je serait bien installée dans la maison pour cuisiner plaisir. Je t'envoi un Mp.

Bisous et immense merci! sunny

je commence officiellement le 811rv demain matin. j'ai tout ce qu'il me faut pour le déjeuner et je vais faire mon marché demain midi pour acheter le reste de mes fruits et légumes.

je suis allé au marché acheter ma caisse d'oranges a jus et je voulais aussi des kakis, le gérant m'a dit que ce n'était pas la saison pour ce fuits. j'ai gouter a la grenadille, mais que c'était bon . au premier regard je n'étais pas sure d'y gouter car ca avait l'air gluant. lorsque j'y ai gouté j'ai trouvé le gout tellement délicieux que je m'en suis acheter deux a 1.99 $ chacun.

il m'a dit que les clients achetait les kakis a la caisse . j'ai vraiment hate d'y gouter.
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Suzanne

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j'arrive du marché, j'ai acheter pour ma semaine

laitue romaine
tomates cerise
fenouil
courgettes
chou vert
navet
concombre
épinards
poivrons rouge, orange et jaune
carottes
celeri
avocat
bananes
clémentine
melon d'eau
pomme
abricots
dattes fraiche
citron
ananas
papaye
mangue
framboise
bleuet
raisins rouge
pamplemousse

je crois que c'est pas mal tout, si il y a quelque chose que je ne dois pas manger tu n'as qu'a me le dire.

p.s. j'ai aussi chocolat, chips, biere, hot-dog, frites, poutines lol!

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Suzanne

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Merci Girofle,

J'ai hâte de voir ton résultat!!
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Michelle S - Administrateur

Ménu suggéré pour jour 2:

matin: .5 du mélon d'eau- coupe le en deux arroser avec le jus d'un citron et le savourer DEHORS avec une cueillère (702 calories)

midi: salade avec une tasse de bleuets, 1 tasse de framboises, 1 tasse d'ananas et 3 dates (510 calories)

soir: 6 apricots pour commencer le repas, salade avec 4 tasses de laitue émincé, 3 tasses de carrottes émincées, 2 tasses de raisins, arroser avec le jus d'un citron (476 calories)

Total: 1598 calories, composition 90% sucres/4% gras/6% protéine selon nutridiary.

Descripton/Name Time Summary
Watermelon, raw 678kcal (4/89/7%)
modify

Lemon juice, raw 24kcal
modify

Blueberries, raw 83kcal (5/90/5%)
modify

Raspberries, raw 64kcal (9/83/8%)
modify

Pineapple, raw, all varieties 74kcal (1/95/4%)
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Apricots, raw (Includes USDA commodity food A386) 101kcal (7/82/11%)
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Carrots, raw (Includes USDA commodity food A099) 135kcal (5/87/8%)
modify

Grapes, red or green (european type varieties, such as, Thompson seedless), raw 221kcal (2/94/4%)
modify

Lettuce, cos or romaine, raw 19kcal (11/63/26%)
modify

Dates, medjool 199kcal (1/96/3%)

jour 1 terminer pour moi et mon bilan cheers

j'ai réussi a passer au travers de ma premiere journée sans probleme.

j'ai déjà hâte de commencer ma deuxieme journé, je viens de voir que je ne mange pas de bananes demain scratch

mon menu de demain est tout a fait super appétissant.

on se reparle demain et merci beaucoup
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Suzanne

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Super!!!

Je voulais te donner une pause pour les bananes pour ne pas te tanner et aussi pour les faire mûrir d'avantage. Par contre si tu vois qu'elles mûrissent trop vite et deviennent trop noire, 2 bananes en collation te donnera seulement 210 calories de plus en moyenne et tu seras toujours dans les objectifs.

Juste pour le fun, si cela ne te gêne pas de le dire n'as-tu pas uriner beaucoup aujourd'hui? Et c'était sûrement plus pâle (moins jaune que d'habitude)? C'est comme cela que ça devrait être.

C'est vrai, j'ai oublié d'indiquer qu'il faut que tu bois 6 à 8 verres d'eau par jour aussi.

xoxo flower

pour l'urine je n'ai pas remarquer un changement de couleur car je bois déja beaucoup a tous les jours,donc j'urine beaucoup.

pour les bananes je vais faire comme tu dis, si elle sonts mures je vais les manger.

j'ai super bien dormi cette nuit mais c'est vrai qu'hier j'ai passer 4 heures sur l'eau au soleil.

chanceuse que je suis, aujourd'hui je ne travaille que de 7 a 10h am parce que j'ai un rendez-vous chez le medecin, ce qui veut dire magasinage ensuite au mail champlain

bonne journée mes amis
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Suzanne

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Age : 22 Inscrit le : 05 Juin 2008 Messages : 20

Bravo suzanne pr ton courage de faire le 811 comment ça se passe? As tu maigri? Moi je ne fais pas le 811 mais je mange cru et depuis un mois j'ai perdu 7kg je suis assez contente je crois que c'est dû à l'eau que j'ai éliminé à cause de la cortisone. Mais là ça fait une semaine je stagne je voudrai bien atteindre le poid de 54 kg là je suis à 59. Que dois-je faire pour perdre les 5 derniers kg restant?? Merci pour votre aide.

Bisous

PS : un Smoothie c'est un jus?? Je ne sais pas trop ce que c'est.

Au plaisir de vous lire.

bravo chatita33 pour ta perte, je crois que ce qui pourrait t'aider encore plus ce serait de l'exercice. n'oublie pas que dans chaque amaigrissement il y a toujours une période de stagnation.

les smoothie sont fait dans un mélangeur (blender )
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Suzanne

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