Marine
Age : 24
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 |  Sujet: Mes besoins en calories  Jeu 26 Juin - 12:27 | |
| Je viens juste de lire un truc disant que si on ne mange pas assez de fruits pour satisfaire nos besoins caloriques on risque grandement de craquer pour du gras ou du cuit, enfin des choses qu'on préférerait ne pas manger.
Oui je sais c'est une évidence, et je l'avais déjà lu et compris plusieurs fois mais là tout de suite cette affirmation vient de me frapper et je me rend compte qu'à chaque fois que je craque (comme ce soir sur de l'huile et des pistaches) c'est pour cette raison toute simple : mon apport calorique en fruits est insuffisant. Mais c'est dur de manger assez de fruits, j'ai des envie de salé.
Alors du coup je me demande comment calculer mes besoins en calories afin de ne pas me faire avoir la prochaine fois. Entre 1500 et 4000 il y a tout un monde de différence et j'ai vraiment du mal à évaluer mon activité et mes besoins (sachant que je souhaite perdre quelques kilos, 3 à 5), si quelqu'un pouvait m'aider ce serait chouette ! |
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Veganitaliana
Age : 41
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| | Sujet: Re: Mes besoins en calories Jeu 26 Juin - 16:37 | |
| | Donne-moi tes statistiques et je vais te les calculer 1) grandeur, poids, pourcentage de gras, activités (soit très spécifique). Ok? |
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Marine
Age : 24
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| | Sujet: Re: Mes besoins en calories Ven 27 Juin - 7:02 | |
| Merci c'est vraiment gentil, j'utilise le système métrique est ce que ça te convient ?
grandeur : 1m68
poids : 65kg
pourcentage de gras : je ne sais pas du tout
activité : c'est pas facile à dire, ça dépend des jours,
je ne fais pas de sport,
je fais tous mes déplacements à vélo ou à pied,
je passe beaucoup de temps assise (en formation ou devant mon ordi),
je dirais que je ne suis pas très active.
Est ce assez spécifique ? si tu veux plus d'informations dis moi.
D'ailleurs j'aimerais bien réussir à me mettre au sport mais dur dur ... |
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Veganitaliana
Age : 41
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Localisation : Québec
| | Sujet: Re: Mes besoins en calories Ven 27 Juin - 8:53 | |
| | Marine a écrit: | Merci c'est vraiment gentil, j'utilise le système métrique est ce que ça te convient ?
grandeur : 1m68
poids : 65kg
pourcentage de gras : je ne sais pas du tout
activité : c'est pas facile à dire, ça dépend des jours,
je ne fais pas de sport,
je fais tous mes déplacements à vélo ou à pied,
je passe beaucoup de temps assise (en formation ou devant mon ordi),
je dirais que je ne suis pas très active.
Est ce assez spécifique ? si tu veux plus d'informations dis moi.
D'ailleurs j'aimerais bien réussir à me mettre au sport mais dur dur ... |
Marine, achètes-toi une balance qui mésure le gras car je crois qu'il est très important d'avoir un niveau de gras approprié. On peut être mince, mais quand même trop gras. Il faut favoriser les muscles plutôt que la graisse, car avec plus de muscles tu va manger plus, et ainsi manger plus de nutriments. Le gras est l'endroit où tout est enmagasiné-surtout les toxins comme les métaux lourds-j'ai lu des témoignages de femme qui avaient passer un temps à manger des produits très toxiques comme le SPAM et plusieurs années plus tard lorsqu'elles ont maigri, l'urine sentais encore le SPAM-à faire lever le coeur. Une femme devrait avoir un pourcentage entre 13% et 20% de gras pour être vraiment en forme. Pour le poids, si t'es plus musclée tu vas peser plus car les muscles pèsent plus que le gras.
Pour le sport-va voir mon poste sur comment créer une nouvelle habitude pour des trucs à t'y mettre.
Ton poids est peut-être de trop, mais cela dépend en fait de ton pourcentage de gras. Donc, je ne peux pas dire si tu devrais perdre du poids ou non.
Tes activités ne sont quand même pas négligeable à cause du vélo et la marche, mais t'es pas trop grande non plus.
Je pense que tu devrais manger un minimum de 1700 calories-il est toujours possible d'ajuster le tir si tu t'aperçois que ce n'est pas assez ou si c'est trop. |
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Marine
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| | Sujet: Re: Mes besoins en calories Lun 30 Juin - 4:16 | |
| J'y ai pensé à la balance mais c'est trop cher pour moi pour le moment, déjà que manger 811 cru coûte une fortune (en bio).
En tous cas je te confirme que du gras j'en ai, c'est pas 65 kilos de muscles 
J'ai lu l'histoire du SPAM aussi, c'est fou.
Pour le sport tu parles de ton post dans la discussion les menus 811 ? si oui je l'ai lu. Reste à mettre en pratique ... dur dur.
1700 kcal pour maintenir mon poids actuel ou pour en perdre ?
C'est marrant d'ailleurs si je fais la moyenne dans nutridiary de ce que je mange depuis quelques semaines ça équivaut à 1700.
MERCI VIA |
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